9pm断点提醒，只响一次
在 21:00 到 23:00 之间任选一个点，到点提醒一次，不重复轰炸。适合那种「一响就烦、不响就忘」的人。
今日更新 · 6 条 批次 #2026-1101 · 刷新周期 每周一
9pm · App
一个把晚上九点前后那两小时管起来的工具型客户端。别指望它替你早睡，它做的是更实在的事： 把「今晚到底干了什么」记清楚，把断点、放松清单、作息回看塞进同一块面板，让你第二天翻得到账。
支持 Android 8.0+ / iOS 14+ · 安装包约 86 MB · 当前版本 v3.4.1 · 更新于 2026 年 10 月
使用前后
9pm装之前 vs 装之后：同一晚，账目差在哪
我拿自己上周三举例。那天没加班，也没干正事，就是刷手机刷到一点半。用 9pm 记了一周之后，同一类晚上被记成这样——差别不在「更自律」这种虚词，在于你终于能看见时间漏在了哪一格。
改前 · 凭印象的晚上
- 21:00 说「再看十分钟」
- 22:30 换了三个 App，没记住看了啥
- 00:10 想不起有没有喝水、有没有站起来
- 01:30 躺下，脑子里还在转
- 第二天复盘：「好像啥也没干」
改后 · 9pm 记下来的晚上
- 21:00 设一个断点，App 到点提醒一次，只一次
- 21:10–21:40 记成「散步 + 洗澡」两段，共约 30 分钟
- 22:00 起进入放松清单，勾掉 3 项
- 23:20 面板显示「已连续 5 天在 23:30 前收尾」
- 第二天复盘：能说出 21–23 点具体做了哪四件事
示例里的时长与天数是我自己的真实记录口径，不同人节奏差很多，别拿它当标准答案——它只是让你看清「记下来」和「凭感觉」之间的差距。
功能亮点
9pm 到底能做什么：六件事，件件落到操作上
同类 App 的通病是「功能列表很长、真用起来一步都省不了」。9pm 走的是相反的路：功能不多，但每个都对应一个具体动作，点两下就能完成，不逼你写日记。
放松清单，勾选即记
把「洗澡、拉伸、关屏幕、明天第一件事」做成固定清单，勾一下就算记完，不用打字，也不用选分类。
9pm作息节奏回看
按周、按月看收尾时间曲线。哪几天拖过 0 点、哪几天提前，一眼能看出来，比翻备忘录靠谱。
晚间时段分格
把 19:00–24:00 切成格子，哪格做了什么直接填。它不评价你，只把时间花在哪摆出来。
低打扰模式
开启后除断点提醒外全部静默，通知栏不堆消息。晚上十点以后，手机安静比什么都重要。
9pm本地优先存储
作息记录默认存在本机，账号同步是可选开关。不想上云的人，可以一直不打开它。
需求分型
三类人用它，各取所需
同一个 9pm，落在不同人手里用法完全不同。下面三种是我身边真实存在的用法，写清楚各自能拿到什么，你自己对号。
9pm下班晚、想留住两小时的人
到家常常 21 点以后。用时段分格把 21:00–23:00 填满，一周下来通常能找回 3 到 5 段原本被刷掉的时间，具体多少取决于你自己。
躺下脑子停不下来的人
不是睡不着，是关不掉。用放松清单固定三个收尾动作，把「明天第一件事」写进 App 而不是反复默念，通常十来分钟就能把念头放下。
想验证「早睡到底有没有用」的人
先记两周基线，再改一件事，对比曲线。它不给你健康结论，只给可对照的记录，剩下判断留给你自己。
界面截图
9pm五块核心界面，装完先看这几屏
截图都是真机竖屏比例，没有做效果图美化。先看清楚再决定要不要装，省得下完发现不是自己要的东西。
规格参数
把「好用」拆成能核对的具体数字
形容词谁都会写，这里只放能对得上的指标。下面每个数字都对应一个实际动作，装完你自己能验证。
启动
约 1.2秒
冷启动到今晚面板可见，用来判断「打开它」这件事够不够轻。
记录
2步
从桌面进入并完成一次清单勾选的最少操作数，不做三级菜单。
包体
86MB
安装包体积，首次启动解压后约占 120MB，老机型也吃得下。
离线
100%
断网状态下记录与回看均可完整使用，同步只在联网时排队补传。
提醒
1次
单个断点的提醒次数上限，不做重复推送，避免变成新的干扰源。
权限
3项
仅申请通知、存储、网络，通讯录与常驻定位一概不要。
这些数字随版本会浮动，以你装到的实际版本为准；我们不在页面上摆无法核对的「行业第一」一类说法。
运行状态
9pm服务器与同步节点：现在快不快，看这张表
同步是可选项，但既然提供了就得说清楚它稳不稳。下面是各区域节点的实测延迟区间与当前状态，数字取合理范围，不做精确到毫秒的表演。
本周活跃记录用户
约 4.2万
仅统计开启同步的账号
日均记录条数
约 11条/人
清单勾选与时段分格合计
同步成功率
99.3%
近 7 日滚动，含失败重试
崩溃率
<0.3%
按启动次数计，含老机型
同步节点状态检测
数据更新于 4 分钟前华东 · 上海28 ms极速
华北 · 北京41 ms极速
华南 · 广州56 ms畅通
西南 · 成都73 ms畅通
华中 · 武汉88 ms拥挤
海外 · 新加坡142 ms拥挤
延迟为区间内的典型值，受你本地网络影响很大；「拥挤」不代表不可用，只是同步会慢几秒。
下载与安装
9pm装它只要几步，但有几个坑先说在前面
下面按平台分开写。步骤都是我自己走通的顺序，卡在哪一步、为什么卡，也一并标出来了。
Android安卓安装流程
- 点页面顶部的「Android 下载」，拿到 86MB 左右的安装包，别中途断网。
- 允许本次安装来源。系统会弹「未知来源应用」，在设置里给浏览器或文件管理器开一次权限即可。
- 安装并首次启动，跳过账号登录也能用，同步可以之后再开。
- 给通知权限，否则断点提醒不会响，这是最常被漏掉的一步。
- 设一个断点时间，建议先按你平时的收尾时间往前推半小时，别一上来就设 21:00。
安装失败怎么办：先看存储是否剩 300MB 以上；再看系统版本是否低于 Android 8.0；仍失败就把旧版卸载后重装，数据可用导出文件恢复。
9pmiOS苹果安装流程
- 点「iOS 下载」跳到 App Store 页面，确认开发者为 9pm 晚间研究所再点获取。
- 等待下载完成，iOS 14 以下设备会提示不兼容，这是系统限制不是安装出错。
- 首次打开允许通知，通知权限只在首次询问，拒绝后要去系统设置里手动开。
- 选一个收尾时间，用滑块而不是输入框，误触概率更低。
- 打开低打扰模式，把除断点外的通知全部压掉，晚上清净很多。
安装失败怎么办：多半是存储空间不足或系统版本过低；如果卡在「正在等待」，切一次网络再点图标重试通常就好。
更新流
最近在补的专题：一批一批往里加
页面不是写完就扔。每周一刷一批，把新踩的坑、新想清楚的用法补进去，日期就在下面，晚到的内容不会伪装成旧的。
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2026-10-28
9pm 的断点该设在几点？先量三天再定，别抄别人的
给了一个「先记基线再挪断点」的三天流程，附我自己挪了两次才找准的过程。
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2026-10-21
放松清单只留三项：为什么清单越长越勾不完
列了七项的那周我一项没完成，砍到三项之后连续五天全勾，差别很直观。
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2026-10-13
作息回看曲线怎么读：三种典型形状对应什么状态
锯齿形、缓降形、断崖形，各自说明晚上发生了什么，怎么对应到具体动作。
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2026-10-05
不想开同步的人，怎么手动导出和恢复记录
本地优先的完整走法，换手机时导出文件放哪、恢复后哪些数据会缺。
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2026-09-26
低打扰模式和系统勿扰的区别，别两个都开
同时开会把断点提醒也压掉，这是我踩过的坑，写清楚免得你也撞上。
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2026-09-18
周末和工作日要不要用两套断点？实测两周的结论
两套设置听起来聪明，实际执行率反而更低，原因写在文里。
编辑取舍，写在明面上：
本页不展示无法核实的第三方评分、榜单名次与「某某机构报告」，也不编造精确到个位的下载量；页面上出现的数字都是我们自己能对得上的口径，或明确标注为区间与示例。
信息尚未确认时我们宁可留空，也不做猜测补齐。9pm 只从本页与官方应用商店分发，不提供任何破解、改包或未授权资源的获取路径。
涉及作息与健康的部分，我们的定位始终是「记录工具」，不替代任何专业建议。
常见问题
9pm装之前最常被问到的六件事
都是真实被问过的，回答尽量直接，不绕弯子。
9pm App 是免费的吗？
下载与核心功能免费，晚间断点规划、放松清单、节奏回看都不收费。部分进阶的长期趋势导出属于可选增值项，页面不会用「限时免费」倒计时催你下单，需要时再开就行。
9pm 支持哪些系统版本？
Android 8.0 及以上、iOS 14 及以上都能装。更老的系统我们暂时没有余力维护，强行安装可能出现界面错位，建议先升级系统再下载。
9pm 的安装包安全吗，会乱要权限吗？
只申请运行必需的通知、存储与网络权限，不读取通讯录、不申请定位常驻。安装包只从本页和官方应用商店分发，第三方站点改包我们无法背书。
9pm 怎么更新到新版本？
App 内「设置—关于」有检查更新入口，Android 也支持覆盖安装保留数据。iOS 走 App Store 的自动更新。大版本升级前建议先导出一次作息记录备份。
9pm 占多大存储空间？
安装包约 86MB，首次启动解压后占用约 120MB。作息记录按天累积，连续记录一年通常在 30MB 以内，清理缓存不会删除你的历史清单。
用着有问题怎么反馈？
发邮件到页面底部联系邮箱，附上机型、系统版本和问题出现的大致时间，能复现的描述我们优先排期。反馈邮箱每天有人看，工作日通常 1 到 2 天回复。
有问题直接说，别憋着
装不上、用着别扭、觉得哪个功能多余，都可以写邮件过来。反馈越具体，排期越靠前。
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